Khi bạn cúi xuống hoặc đứng lên, bạn thấy lưng mình
đau quằn quại. Trải qua nhiều ngày như thế, những cơn đau vẫn tiếp tục không
thôi. Vậy có thể, bạn đang có nguy cơ bị 2 chứng đau lưng phổ biến đó là lumbago hoặc spondylosis. Đây là 2 dạng đau
lưng mãn tính, xuất hiện rất nhiều ở người lớn tuổi. Rất khó có thể khỏi bệnh
nhưng bạn có thể tập những bài tập thể dục, để giảm những cơn đau mà bệnh gây
ra.
Hãy
tập những bài tập bụng cho lưng
Bài tập bụng tên tiếng anh là crunches, tạo nên sức
mạnh cho cả 2 như: cơ bắp và dạ dày. Phương pháp tập luyện khá đơn giản: bạn nằm
ra, sử dùng hai tay để gối dầu, rồi uốn cong người. Khi vai được nâng lên, hãy
thở ra. Làm như thế lặp lại từ 8 đến 12 lần. Rồi bạn sẽ cảm thấy chứng đau lưng
của bạn giảm đi, bài tập có hiệu quả hơn cho ai bị spondylosis
Tập
bài tập căng chân Hamstring Stretches
Bạn có thể trải mình trên sàn, dùng một chiếc khăn,
lót dưới chân của mình rồi uốn cong chân len chân không. Dùng hai tay kéo khăn,
thẳng xuống đầu gối. Nhằm giúp chân thêm lực căng. Cố gắng giữ từ 15-30 giây. Từ
đấy, sẽ giúp cải thiện chứng đau lưng của bạn tốt hơn. Tại các nơi chứa ô
dù quảng cáo của
chúng tôi, sẽ còn nhiều thông tin hữu ích hơn nữa cho bạn, nếu bạn quan tâm hãy
tới và tìm hiểu
Hãy
thử tập bài tập dựa lưng vào tường
Bạn tập thể dục, nhưng lưng bạn vẫn đau, thì bạn có
thể chuyển sang bài tập dựa lưng vào tường. Phương pháp tập cũng rất đơn giản,
bạn áp sát lưng vào tường. Rồi trượt lưng cho tới khi đầu gối uốn cong nhẹ. Bạn
cứ làm vậy từ 8 đến 12 lần. Tốt nhất, bạn nên tập bài tập hàng ngày, khi cảm thấy
đau, bạn có thể nghỉ ngơi. Tập đều đặn, sẽ làm cho chứng đau lưng của bạn cải
thiện tốt hơn
Không cần phải phụ thuộc hoàn toàn vào thuốc, bạn có
thể cải thiện chứng đau lưng của mình. Bằng tập thể dục những bài tập mà chúng
tôi kể trên. Từ đấy chứng đau lưng của bạn sẽ được giảm đi nhiều hơn. Tại các địa
điểm sản xuất du che nang của
chúng tôi. Còn khá nhiều tin tức sức khỏe khác nữa, nếu bạn quan tâm hãy tới và
tìm hiểu hơn
Xem thêm: dù che mưa
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét